Zwemvaardigheid 3

Gekleed zwemmen

In badkleding

Te water gaan van de bassinrand of
een startblok met sprong voorwaarts
(helemaal onder water gaan); na het
boven komen aansluitend

Te water gaan van de bassinrand of
een startblok met een sprong naar keuze,
onmiddellijk gevolgd door 200 meter
schoolslag, waarbij minimaal 3 keer een
correct keerpunt wordt gemaakt

Al watertrappend, van een
(meegenomen of toegeworpen) plastic
zak een drijfmiddel maken en hiermee
30 seconden blijven drijven, daarna
onder water gaan, plastic zak legen,
weer boven komen en opnieuw met
lucht vullen en 30 seconden drijven,

Starten in het water (handen aan stang,
bassinrand of startblok),
gevolgd door 75 meter samengestelde
rugslag.

Proef afronden met zelfstandig
uit het water op de kant klimmen.

Te water gaan van de bassinrand
of een startblok met een startsprong,
gevolgd door 75 meter borstcrawl, waarbij
minimaal 1 tuimelkeerpunt wordt gemaakt.

Te water gaan van de bassinrand
of een startblok met een kopsprong,
direct gevolgd door (zonder boven
te komen)

Starten in het water (handen aan stang,
bassinrand of startblok), met wedstrijdstart,
gevolgd door 75 meter rugcrawl, waarbij
minimaal 1 keerpunt wordt gemaakt.

Onder water oriënteren en onder water
zwemmen door een gat in een verticaal
in het water hangend zeil dat zich op
9 meter van de (start-)kant bevindt,
waarna een pylon op 15 meter wordt
aangetikt; vervolgens schoolslag tot
25 meter, daarna

In het water, rugligging, handen bij
de heupen, 5 meter wrikken (stuwen)
in de richting van het hoofd, aansluitend
een salto achterover gehurkt.

50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer
onderbroken door twee koprollen
voorover en twee koprollen achterover,

Te water gaan van de bassinrand of een
startblok met een startsprong,
gevolgd door 15 meter vlinderslag.

50 meter schoolslag, onderbroken
door: een hoekduik, onder water door
een poortje heen, een halve draai om
de lengte-as maken naar rugligging en
zo boven water komen;

Te water gaan van de bassinrand
of een startblok, met een sprong naar
keuze, een aantal slagen schoolslag
zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het
maken van een hoekduik en daarna onder
water een hoepel van de bodem optillen
(deze bevinden zicht horizontaal op de
bodem, minimaal 2 meter diep), er doorheen
gaan en vervolgens weer boven water
komen.

Proef afronden met zelfstandig uit het
water op de kant klimmen.

30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen,
waarbij de bal minimaal 3 keer wordt
overgegeven van de ene naar de andere
hand, ruim boven het wateroppervlak.

Tweetallen. Vanaf de kant met een
hurksprong te water gaan met een
lesplankje in de hand,
lesplankje laten vastpakken
door de deelnemer die minimaal 10
meter vanaf de kant in het water ligt
en deze 10 meter in rugligging naar de
kant trekken.

Starten in het water, 10 meter
zwemmen met de bal met de
polocrawl, met z’n tweeën naast
elkaar, de bal 2 keer overspelen.